Każdy, kto ćwiczy systematycznie lub przestrzega diety, liczy na szybkie, spektakularne efekty. Aby sprawdzić, czy takie się pojawiają, zazwyczaj sięgamy po wagę. Jednak pomiar masy ciała nie zawsze odzwierciedla rzeczywiste efekty ćwiczeń, ponieważ powodują one spadek ilości tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie przyrost masy mięśniowej. Efekt jest oczywiście uzależniony od rodzaju i częstotliwości treningu. Stając na wadze pamiętajmy, że tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej, dlatego też w efekcie ćwiczeń siłowych można nieco przybrać na wadze. Warto więc kontrolować efekty wykonywanych treningów nie tylko poprzez regularne ważenie się, ale także dokładne pomiary obwodów poszczególnych części ciała. Efekty ćwiczeń nie przychodzą od razu, a spoglądając codziennie w lustro trudno jest dostrzec zachodzące stopniowo zmiany. Jak się mierzyć, aby sprawdzić, czy nasze ciężkie treningi przynoszą zamierzone efekty? Pamiętajmy, aby zawsze mierzyć obwody w tych samych miejscach. Do pomiaru obwodów poszczególnych części ciała potrzebny będzie centymetr, czyli taśma krawiecka. Jeżeli aktualnie takiej nie mamy, można chwilowo wykorzystać na przykład sznurek, którego długość mierzymy przy pomocy linijki. Jednak warto pomiary wykonywać zawsze z pomocą tego samego narzędzia. Pomiary należy wykonać w miejscach, które najbardziej nas interesują. Jak więc zmierzyć obwód klatki piersiowej? Taśmę układamy jak najwyżej pod pachami, poziomo przy ramionach, które należy unieść nieco na boki. Pomiar wykonujemy jednak przy rękach opuszczonych swobodnie. Pamiętajmy, aby pomiar tej części ciała wykonać w bezdechu. Obwód brzucha mierzymy układając taśmę poziomo, tak aby przebiegała przez środek pępka. W przypadku tego pomiaru również należy zachować bezdech. Czas na pomiar obwodu talii. Taśmę układamy w miejscu największego wcięcia w talii. Pomiar wykonujemy również w bezdechu. Jak zmierzyć obwód bioder? Nasza taśma centymetrowa musi być ułożona tak, aby przebiegała w miejscu największej wypukłości mięśni pośladkowych, czyli w punktach najbardziej wysuniętych do tyłu. Kolejnym krokiem jest pomiar obwodów ramion. Mierzymy go w najgrubszym miejscu ramienia, w tym celu należy rozluźnić mięśnie, a ręka musi być swobodnie opuszczona ku dołowi. Przedramiona również powinny być mierzone w najgrubszym miejscu. Zwykle znajduje się ono kilka centymetrów poniżej stawu łokciowego. Ręka powinna być rozluźniona i swobodnie opuszczona w dół. Ostatnim krokiem jest pomiar obwodów kończyn dolnych. Obwód uda mierzymy nieco poniżej pośladków i pachwiny, obwód podudzia natomiast w najgrubszym jego miejscu. Tak uzyskane pomiary ciała należy zanotować, aby można je było porównać z następnymi wynikami. Regularne mierzenie obwodów ciała pomaga nie tylko śledzić postępy w ćwiczeniach i odchudzaniu, ale jest także idealnym sposobem na zwiększenie naszej motywacji do wysiłku. Oprócz pomiarów części ciała i ich wagi, warto fotografować swoją sylwetkę mniej więcej co dwa tygodnie. Doskonale uzupełni to obraz Twojej przemiany.
