Strona główna Supermarket Otręby Co jeść na śniadanie aby obniżyć cholesterol?

Co jeść na śniadanie aby obniżyć cholesterol?

Przez

19 września 2023

383

Co jeść na śniadanie aby obniżyć cholesterol?

Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca. Jednak odpowiednia dieta może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków dnia, dlatego warto wiedzieć, jakie produkty można spożywać, aby wpływały korzystnie na nasz poziom cholesterolu.

1. Owsianka z owocami

Owsianka to doskonały wybór na śniadanie dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Bogata w rozpuszczalne błonnik, owsianka pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi. Możesz urozmaicić swoją owsiankę, dodając do niej świeże owoce, takie jak truskawki, jagody czy banany. Owoce są źródłem antyoksydantów, które również wpływają korzystnie na poziom cholesterolu.

2. Jajka gotowane na miękko

Jajka są bogate w białko i inne składniki odżywcze, a jednocześnie niskie w cholesterolu. Badania wykazały, że spożywanie jaj na śniadanie może pomóc w obniżeniu poziomu złego cholesterolu. Możesz gotować jajka na miękko i podawać je z pełnoziarnistym pieczywem i warzywami, aby stworzyć zdrowe i sycące śniadanie.

3. Awokado na pełnoziarnistym pieczywie

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Możesz rozgnieść awokado i rozsmarować je na pełnoziarnistym pieczywie. Dodatkowo, awokado jest źródłem błonnika, który również wpływa korzystnie na poziom cholesterolu.

4. Jogurt naturalny z orzechami

Jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka i wapnia. Możesz dodać do niego orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie czy orzechy nerkowca. Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Pamiętaj jednak, aby wybierać naturalny jogurt bez dodatku cukru.

5. Twarożek z warzywami

Twarożek to źródło białka i wapnia, które są niezbędne dla zdrowia kości. Możesz przygotować twarożek z dodatkiem warzyw, takich jak ogórki, papryka czy pomidory. Warzywa są bogate w błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Możesz podać twarożek na pełnoziarnistym pieczywie lub jako dodatek do sałatki.

6. Smoothie z owoców i warzyw

Smoothie to doskonały sposób na spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Możesz przygotować smoothie z dowolnych owoców i warzyw, takich jak banany, szpinak, jagody czy marchewka. Dodatkowo, możesz dodać do smoothie nasiona chia lub siemię lniane, które są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze.

7. Pełnoziarniste pieczywo z pastą z ciecierzycy

Pełnoziarniste pieczywo jest bogate w błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Możesz posmarować je pastą z ciecierzycy, która jest źródłem białka roślinnego. Pasta z ciecierzycy jest również bogata w zdrowe tłuszcze, które wpływają korzystnie na poziom cholesterolu.

8. Sałatka z tuńczykiem i warzywami

Tuńczyk jest źródłem kwasów omega-3, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Możesz przygotować sałatkę z tuńczykiem, dodając do niej warzywa, takie jak pomidory, ogórki czy papryka. Sałatka z tuńczykiem jest sycąca i zdrowa, idealna na śniadanie.

9. Chleb razowy z pastą z awokado i jajkiem sadzonym

Chleb razowy jest bogaty w błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Możesz posmarować go pastą z awokado i podać z jajkiem sadzonym. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczy, a jajko jest źródłem białka. To połączenie sprawi, że Twoje śniadanie będzie smaczne i zdrowe.

10. Omlet z warzywami

Omlet to szybki i prosty pomysł na zdrowe śniadanie. Możesz przygotować omlet z jajek i dodać do niego warzywa, takie jak szpinak, papryka czy pomidory. Warzywa są bogate w błonnik i składniki odżywcze, które wpływają korzystnie na poziom cholesterolu.